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鄭多燕瘦腰腹部減肥操瘦身塑形練出馬甲線

发布时间:2019-11-09 02:21:07 编辑:笔名

郑多燕瘦腰腹部减肥操 瘦身塑形练出马甲线undefined

腰腹上的赘肉是MM们的头号大敌尤其是很多白领女性,每天工作长时间坐着,腹部堆积了很多的脂肪,想要快速消灭它们又苦于没有办法,别急,今天就为各位MM带来郑多燕瘦腰腹部减肥操,瘦身塑形练出马甲线

腿部拉筋运动

1.吸气:平躺在瑜伽垫上,全身放松左脚弯曲,脚掌踩地,右脚伸直向上抬起

2.吐气:按照步骤1的姿势上、下腹部肌肉用力,右腿弯曲双手抱住膝盖,向胸前拉近,上半身尽可能的撑起来,大约45度的样子

重复步骤,换边完成规定的动作次数

双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气:双手打开与肩成一字,手掌朝下,两腿合拢双膝弯曲放在右侧,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉

2.吐气:双臂伸直举在头顶上,十指合拢,双膝弯曲,脚掌贴地此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩undefined

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