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腹部脂肪多有什么危害?肚子赘肉太多对健康有什么影响?[图]

发布时间:2019-10-12 19:49:32 编辑:笔名

肥胖问题在现代可以说是一个世界性的问题,尤其是在一些发到国家这种情况非常普遍,而在中国现在肥胖的群体也越来越多,而且儿童肥胖问题也越发严重。专家表示,肥胖危害非常大。那么腹部脂肪多有什么危害?肚子赘肉太多对健康有什么影响?

1、腹部脂肪多的危害

在某些文化中,摩擦佛像的大肚子是为了获得好运。但如果你自己有一个大肚子,可能就不那么幸运了。越来越多的研究显示腹部肥厚的油脂会增加我们患心脏病、中风、高血压、糖尿病,甚至癌症的风险。

欧洲癌症与营养远景调查的研究员跟踪调查了36万名欧洲人,记录下了世界上规模最大,历时最久(10年)的健康研究之一。他们发现腹部脂肪最多的人与腹部脂肪最少的人相比,过早死亡的几率会加倍。并且,无论这些参与者是否超重,死亡的风险也会随着腰围的增长而加剧。

不过,不要在没有弄清状况之前,就把饮食中所有的脂肪都放弃,因为这里的罪魁祸首并不是脂肪本身。

我们的身体内都需要一些脂肪组织。它可以存储能量,调节荷尔蒙水平,帮助我们吸收维生素和矿物质,为我们提供内置隔热层。事实上,我们日常生活中20%至35%的热量来自于脂肪。

但即便是好东西,过多了--尤其是饱和脂肪和反式脂肪--也很危险。如果它在你的胃部扎根,那对健康的威胁就异乎强大了。

温馨提示:腰腹部的赘肉相对来讲也是比较难去除的,而且腰腹部赘肉多危害也很大呢,怎么摆脱腰部肥胖要好好的想一想了。

2、早上适宜的运动

1、起床后必做三件事

眼睛一睁开就先做这三件事,唤起身体机能,活络血液循环。

●所有动作要加速:睡醒30分钟内,让低体温与交感神经迅速上升,促进代谢。

●起床后立刻量体重:上完厕所后立刻量,强化瘦身意识与信念。

●养成运动习惯:任何运动都好,尤其是早晨运动,燃烧热量效果持续一整天。

2、10分钟伸展运动

测量完体重后,开始做伸展与轻量肌力运动,早上运动能迅速拉高新陈代谢,让整天思路清晰,还有减轻压力的附带效果。

3、均衡瘦身早餐

营养均衡的早餐,能让肠胃机能运作顺利,挑选有益瘦身的早餐品项,不但有饱足感,更能让你越吃越瘦。

毎天10分钟,不间断最重要

短短的十分钟运动,虽然不至于激烈到满身大汗,但伸筋活骨、筋肉锻鍊后,能燃烧热量、提高代谢效果持续整天,每天持续做,就会看到健美体型效果。

Stretch柔软伸展

早上体温是全天最低点,肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低,一定要先做伸展运动,让体温慢慢升高后再运动,避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时,伸展运动可多重复做几组后再运动,运动效果更好。

躺着踏步,伸展臀腿肌

STEP1、躺着踏步,伸展臀腿肌

a以睡觉之姿平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。

b再换右脚向下踏,左右重复10次。

左右侧躺,暖化腰腹肌

STEP2、左右侧躺,暖化腰腹肌

a平躺姿势两手微张,双脚併拢后,屈膝弯起。

b上半身维持平躺,下半身双脚同时倒向右侧持续4秒,左右重复10次。

腰部回旋,放松骨盆肌

STEP3、腰部回旋,放松骨盆肌

双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,再左右交替10次。

暖化手腕关节

●Plus!暖化手腕关节

把手掌立起,用另一手把四指往后弯4秒后松开,两手重复弯5次。温热手碗附近关节,促进末梢神经血液循环。

STEP4、骨盆前后倾,灵活脊椎关节

a双手叉腰、抬头挺胸,臀部往后翘高、腹部用力,持续10秒种。

b双手叉腰,从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯,臀部往内夹,持续10秒种。

活络肩颈关节

●Plus!活络肩颈关节

颈部到肩膀部位经过一夜睡眠很容易僵硬或紧绷,将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。

Stretch核心运动

以锻炼腰腹臀部位的核心肌群哦主,利用肌肉与关节收缩的运动,增肌身体柔软度与肌力伸展,有助于让身体曲线变的修长匀称,还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛。

侧腹扭转,甩掉腰后肉

STEP1、侧腹扭转,甩掉腰后肉

a站立姿势、抬头挺胸,双手交叉、轻放在后脑勺。

b上半身往右侧扭转,右脚屈膝抬高,左手肘尽量碰到右膝最佳,一边维持4秒呼吸,左右交替各10次。

腹肌锻炼,预防小腹

STEP2、腹肌锻炼,预防小腹

a双脚屈膝合并躺着,双手在胸前交叉,头肩向上抬离地面为预备动作。

b腹部用力、上半身扭转后抬离地面,以左手肘能碰到右的距离最佳,左右交替各10次。

背筋伸展,矫正弯腰驼背

STEP3、背筋伸展,矫正弯腰驼背

a双脚屈膝成跪姿,手脚张开与肩同宽,缩小腹,抬头往前看,成预备姿势。

b从头、肩、背、腰慢慢往上拱起,成圆背姿势维持4秒,再回复动作a,来回做10次。

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