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瘦人能练出肌肉吗?很瘦的人能练出肌肉吗?[图]

发布时间:2019-10-12 17:55:38 编辑:笔名

一般拥有肌肉的人给人的感觉都是比较强壮的,肌肉需要一些营养物质组成,对于一些比较瘦的人来说,也想要拥有肌肉不知道可不可以练成,瘦人虽然瘦,但是身体素质还是可以的话,可以坚持锻炼,那么很瘦的人能够锻炼出肌肉吗?一起来看看吧!

1、能练出肌肉吗

很瘦的人是可以练出肌肉的。肌肉主要是由肌肉组织构成,其中含有的主要成分就是肌肉纤维。肌肉纤维越大,肌肉也会越大,反之亦然。体形瘦小的人也可以练就肌肉,而体形肥胖的人也可能身上只有脂肪。

2、要练出肌肉困难吗

相较于较胖的人而言,很瘦的人是较容易练出肌肉的。瘦的人不需要先消耗身上过多的脂肪,可以直接进入锻炼肌肉的阶段,而较胖的人需要先消耗脂肪才行。但是要注意的是,较胖的人较之于较瘦的人,其锻炼出肌肉的视觉效果要突出,因为瘦人身上本身肉比较少,所以没有那么明显。

3、怎么样能练出肌肉

(1)坚持进行运动

很瘦的人如果是要练出肌肉的话,最基础的就是要多运动,尽管无氧运动能够让你快速练出肌肉,坚持有氧运动也可以让你的肌肉线条更加优美。所以在练肌肉的时候可以将有氧运动和无氧运动结合起来,保证运动时间、运动动作的到位、运动后的休息以及长时间的坚持。

(2)补充足够的营养

很瘦的人如果是要练出肌肉的话,一定要及时为身体补充营养。在进行运动的时候,身体会需要消耗大量的营养和氧气,另外肌肉的练成也需要营养支撑。及时补充身体所需营养不仅能够让肌肉越练越大,也能让身体越来越强健。

4、练肌肉注意事项

(1)练肌肉前进行检查

很瘦的人不管吃多少都不长肉的话可以建议去进行身体检查看身体是否是因为肠胃功能异常导致的身体瘦小。及时排查这一因素不仅能够帮助改善身体瘦小,也有助于练出肌肉。

(2)一定要坚持下去

肌肉的练成并不是一天两天的,一定要坚持进行运动锻炼才能够收获强健的体魄和迷人的肌肉。特别是很瘦的人,因为其锻炼效果不明显很容易让人放弃。要知道进行锻炼更重要的身体素质的提高而不是肌肉长了多少。

5、肌肉酸痛如何调理

1、充分休息

运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外,并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

2、放松按摩

运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行,放松肌肉,促进乳酸分解,受损组织修复。

3、热敷冷敷

运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,有效改善血液循环,抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉,一般是冷敷在前热敷在后。

4、精油按摩

运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩,能够有效帮助缓解肌肉酸痛,还具有显著的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。

5、肌肉伸展

运动后肌肉出现酸痛可以通过对肌肉进行伸展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行伸展能够帮助酸痛的肌肉放松,更好地缓解肌肉酸痛。

6、运动后放松

想要防止运动后出现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松,帮助紧张的肌肉得到放松能够在一定程度上减轻运动后12小时左右出现的肌肉酸痛。另外运动前的热身运动也是很有必要的。

7、擦拭药物

运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售,详情可以咨询药店工作人员。

8、饮食调理

运动后肌肉酸痛在饮食上可以注重维生素C和卫生素E的摄入,甚至可以通过口服维生素C的方法为身体补充足量的维生素C来缓解肌肉酸痛。另外饮食上也要注意营养的均衡。

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